第二十章（第1頁）

首爾的五月在便利店冰柜的霧氣中膨脹。

城北俱樂部的每個(gè)角落。

都有運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的身影，尖銳的哨聲震落一片新葉。

俱樂部周邊新開的小店，咖啡和辣炒年糕的香氣在換氣扇里纏斗，便利店自動(dòng)門在開合間涌入一股股熱浪。

夏訓(xùn)的時(shí)間就在汗水中這么一天一天的過著。

如今已經(jīng)到了6月中旬。

對(duì)于冬季項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，夏訓(xùn)是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而一般情況下夏訓(xùn)的核心目標(biāo)分了4個(gè)方面。

第一是體能儲(chǔ)備，這是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

以增強(qiáng)耐力、爆發(fā)力、核心力量和柔韌性，為主。

第二個(gè)方面就是技術(shù)打磨以優(yōu)化滑行姿勢(shì)、彎道技術(shù)、起跑速度和超越技巧等方面為主。

第三第四方面。

就主要是心理建設(shè)提高和傷病預(yù)防。

抗壓能力、專注力和比賽策略意識(shí)。

通過科學(xué)訓(xùn)練減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

夏訓(xùn)如果做的好，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力真的會(huì)有一個(gè)爆發(fā)式的增長(zhǎng)。

夏訓(xùn)周期一般是從4月底。

到9月底左右。

而這些年經(jīng)過大量的實(shí)踐研究也表明，這將近5個(gè)月的時(shí)間切分成三個(gè)周期——基礎(chǔ)期，強(qiáng)化期和調(diào)整期，這樣是比較合理的。

“基礎(chǔ)期6-8周重點(diǎn)提升體能和基礎(chǔ)技術(shù)。

強(qiáng)化期4-6周主要增加專項(xiàng)強(qiáng)度，模擬比賽場(chǎng)景。

最后調(diào)整期2周減少負(fù)荷，以心理調(diào)整和狀態(tài)恢復(fù)為主。

”任汐瑤在南韓訓(xùn)練的這段時(shí)間，基礎(chǔ)期已經(jīng)快要結(jié)束。

在體能的提升和基礎(chǔ)技術(shù)上這一段時(shí)間基本也都恢復(fù)到了身體較為巔峰的狀態(tài)。

基礎(chǔ)周期結(jié)束之后會(huì)有一次組內(nèi)的對(duì)抗賽，時(shí)間定在了六月底，也就是下個(gè)星期。

這一會(huì)兒。

正在兩兩一組在陸訓(xùn)館里做布帶拉力繩的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的目的有兩個(gè)，一個(gè)是彎道基本姿勢(shì)練習(xí)

。

一個(gè)可以用來做側(cè)蹬冰練習(xí)。

李恩靜和任汐瑤在一組。

李恩靜牽引，而任汐瑤則保持短道速滑的基本姿勢(shì)。

“身體重心平行向左移動(dòng)，用左腳外側(cè)支撐身體、右腳微屈內(nèi)側(cè)著地，形成左側(cè)傾斜的姿勢(shì)。